脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
110.4
g
糖質
102.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
201
mg
リン
727
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
110.4
g
糖質
102.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
201
mg
リン
727
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
