節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミネラルたっぷり 海藻サラダエネルギー91 kcal食塩2.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
111.4
g
糖質
98.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
2213
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
247
mg
リン
422
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4548
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
111.4
g
糖質
98.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
2213
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
247
mg
リン
422
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4548
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥海藻サラダ1.5 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
ごま油5.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖5.5 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
酢7.5 g
-
白ごま1.0 g
