柿とアボカドのヨーグルトサラダ + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
柿とアボカドのヨーグルトサラダエネルギー116 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
187
mg
リン
437
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
187
mg
リン
437
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
