ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジでホクホク 蒸かしさつまいもエネルギー127 kcal食塩0.1 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
102.5
g
糖質
94.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
119
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
102.5
g
糖質
94.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
119
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
さつまいも100 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
