豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
89
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
89
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーンクリーム(缶)60.0 g
-
こしょう1.2 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳110.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒中華風スープの素2.1 g
-
塩0.9 g
-
A 片栗粉2.5 g
-
砂糖7.0 g
-
ミント0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白炒りごま1.0 g
