オーソドックスなヴィシソワーズ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとかぼちゃのサラダエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
汁物
オーソドックスなヴィシソワーズエネルギー124 kcal食塩1.0 g -
デザート
豆乳・バナナの蒸しケーキエネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
その他
-
きび砂糖5.0 g
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
有塩バター5.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
A小麦粉15.0 g
-
油2.0 g
-
粉糖(お好みで)0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
