大根ステーキを甘辛ソースで + 3 品
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
31.4
g
糖質
25.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
68
mg
リン
206
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
31.4
g
糖質
25.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
68
mg
リン
206
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A濃口醤油9.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.3 g
-
塩0.2 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
