風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
95
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
95
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
桜えび1.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
