カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
