揚げない大学芋 + 4 品
- 5 品
- 786kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 786kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
汁物
中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
128.2
g
糖質
116.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
132
mg
リン
439
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
128.2
g
糖質
116.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
132
mg
リン
439
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油7.0 g
-
Bしょうゆ12.5 g
-
B砂糖7.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
A みりん8.0 g
-
A酢1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
