なめこと豚肉の味噌汁 + 5 品
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
104.8
g
糖質
94.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
115
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
104.8
g
糖質
94.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
115
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
油4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
