手作りタコライス + 1 品
- 2 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
96
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
96
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
-
パプリカ(粉)0.2 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.7 g
-
タバスコ0.1 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
