豚とトマトのさっぱり炒め + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
124
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
124
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (50 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢16.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A鶏がらスープの素3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
