目玉焼き ソテーを添えて + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
魚肉ソーセージソテーエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
目玉焼き ソテーを添えてエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
109
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
109
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
魚肉ソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
油5.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
