鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.5 g
-
酢5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
