鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
120
mg
リン
470
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
120
mg
リン
470
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
はちみつ3.0 g
