柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
汁物
春 筍と桜海老のスープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
198
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
198
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
筍(水煮)25.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
桜海老(乾燥)2.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
粗びき黒胡椒0.1 g
-
A塩0.1 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
酒2.5 g
