レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
26.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
109
mg
リン
540
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
11.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
26.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
109
mg
リン
540
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
11.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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豆苗2/3袋 (60.0 g)
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エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
