スパゲティミートソース + 3 品
- 4 品
- 1155kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 69.7g
- 脂質 53.3g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 1155kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 69.7g
- 脂質 53.3g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1155
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
69.7
g
脂質
53.3
g
炭水化物
108.7
g
糖質
94.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2619
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
210
mg
リン
802
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.58
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
642
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
17.58
g
一価不飽和脂肪酸
23.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
1155
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
69.7
g
脂質
53.3
g
炭水化物
108.7
g
糖質
94.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2619
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
210
mg
リン
802
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.58
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
642
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
17.58
g
一価不飽和脂肪酸
23.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(みじん切り)2/3個 (130 g)
-
にんじん(みじん切り)1/2本 (72 g)
-
セロリ(みじん切り)1/4本 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
グリーンピース5.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶15.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
牛ひき肉50.0 g
-
鶏もも肉120.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
パルメザンチーズ1.5 g
-
牛乳70.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
スパゲティ80.0 g
-
トマトピューレ100.0 g
-
ローズマリー(粉末)0.0 g
-
タイム(粉末)0.0 g
-
ローリエ(粉末)1/8枚未満 (0.0 g)
-
シーフードミックス20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
オリーブ油5.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター8.0 g
-
黒こしょう(粗びき)0.1 g
