お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 3 品
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 57.6g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 57.6g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
57.6
g
脂質
30.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
158
mg
リン
694
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
11.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
57.6
g
脂質
30.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
158
mg
リン
694
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
11.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
-
鶏ささみ2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
うどん180.0 g
-
練りカラシ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油適量
-
酒2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
片栗粉適量
-
塩こしょう0.2 g
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
本みりん3.0 g
