厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
26.9
g
炭水化物
20.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
149
mg
リン
497
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2793
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
26.9
g
炭水化物
20.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
149
mg
リン
497
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2793
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁170.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
