ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
24.2
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
190
mg
リン
506
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
24.2
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
190
mg
リン
506
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (160.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
