鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 961kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 47.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 961kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 47.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
粒マスタードのゴロゴロサラダ❉エネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏のから揚げエネルギー342 kcal食塩2.1 g -
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
961
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
47.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
143
mg
リン
553
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1862
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
11.43
g
一価不飽和脂肪酸
20.53
g
多価不飽和脂肪酸
11.08
g
エネルギー
961
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
47.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
143
mg
リン
553
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1862
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
11.43
g
一価不飽和脂肪酸
20.53
g
多価不飽和脂肪酸
11.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト8.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
その他
-
粒入りマスタード3.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
塩1.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
小麦粉適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
