鮭の塩焼き すだち風味 + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプル 里芋のねぎ塩煮エネルギー83 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.8 g
