鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
いりごま1.0 g
-
砂糖10.0 g
