レンジでふわもち卵焼き + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジでふわもち卵焼きエネルギー121 kcal食塩0.8 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
119
mg
リン
448
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
119
mg
リン
448
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
醤油9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
