おから入り和風煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
デザート
ほうじ茶豆乳ぷりんエネルギー87 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
112.3
g
糖質
99.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
232
mg
リン
550
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
112.3
g
糖質
99.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
232
mg
リン
550
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
粉ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
豆乳100.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ほうじ茶(浸出液)50.0 g
-
てんさい糖10.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
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A酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
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A砂糖3.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
