菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ + 1 品
  • 2 品
  • 474kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 31.9g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 62.0g
  • 食物繊維 6.7g
  • 2 品
  • 474kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 31.9g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 62.0g
  • 食物繊維 6.7g
食事のテーマ:妊活中

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
474 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
31.9 g
脂質
12.5 g
炭水化物
62.0 g
糖質
55.2 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
948 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
95 mg
リン
400 mg
2.9 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
90 mg
ビタミンB1
1.02 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
143 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
175 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
2.67 g
一価不飽和脂肪酸
5.59 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g
エネルギー
474 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
31.9 g
脂質
12.5 g
炭水化物
62.0 g
糖質
55.2 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
948 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
95 mg
リン
400 mg
2.9 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
90 mg
ビタミンB1
1.02 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
143 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
175 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
2.67 g
一価不飽和脂肪酸
5.59 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 黄パプリカ
    1/3個 (56 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • 菜の花
    1/6束 (30.0 g)
  • トマト
    3/4個 (120 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
  • しらす干し
    15.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • スパゲッティ(乾)
    60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • Aみりん
    6.0 g
  • Aはちみつ
    2.0 g
  • オリーブ油
    3.0 g