シンプル❢ハムチーズサンド + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
27.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
99
mg
リン
543
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
10.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
27.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
99
mg
リン
543
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
10.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
スライスチーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳120.0 g
その他
-
食パン(8枚切り)1枚半 (90 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
はちみつ10.0 g
-
無塩バター5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
