辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
れんこん69 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
穀物酢8.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
