鱈の和風彩り野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
323
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
323
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長いも67 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
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酒4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
