レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
28.2
g
糖質
22.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
110
mg
リン
268
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
28.2
g
糖質
22.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
110
mg
リン
268
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
