甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
みそ12.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁120.0 g
