無水で作る食べるミネストローネ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

7.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

43.3 g

糖質

30.2 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1796 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

132 mg

リン

355 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

2273 µg

コレステロール

107 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

255 µg

ビタミンA

514 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

179 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.16 g

一価不飽和脂肪酸

5.51 g

多価不飽和脂肪酸

2.68 g

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

7.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

43.3 g

糖質

30.2 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1796 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

132 mg

リン

355 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

2273 µg

コレステロール

107 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

255 µg

ビタミンA

514 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

179 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.16 g

一価不飽和脂肪酸

5.51 g

多価不飽和脂肪酸

2.68 g

ナス

2/3本 (56 g)
ほうれん草

1/8束未満 (17 g)
カイワレ(ネギなど)

1/8パック (5.0 g)
なめこ

1/2袋 (56 g)
玉ねぎ

1/3個 (80 g)
人参

1/3本 (44 g)
セロリ

1/2本 (74 g)
トマト

1個 (140 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
長ネギ

1/8本 (17 g)
小ねぎ(小口切り)

2.8 g
かぶ

1/3個 (33 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
もやし

1/8袋 (20 g)