揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
718
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
718
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
