鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
21.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
109
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
21.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
109
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
