鶏肉のバジル炒め + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のバジル炒めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
バジルペースト7.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
酒7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.5 g
