大麦入りドライカレー + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
129
mg
リン
366
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
129
mg
リン
366
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米35 g
-
大麦(押麦)35.0 g
-
カレー粉5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
