ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
95
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
95
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
