豆腐とおからでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
春菊としいたけのお吸いものエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
90
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
90
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
白だし6.0 g
