ダシが決め手 大根の和風カレー + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
大根の葉11 g
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
Aレモン果汁5.0 g
-
ライチ(冷)3/4個 (21 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
麦ごはん(おし麦2割)150.0 g
-
ジャスミンティー1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
カレールー15.0 g
-
出し汁180.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
