簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
103
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
103
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし30.0 g
-
ザーサイ3.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま3.5 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
