レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 121.7g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 121.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
121.7
g
糖質
108.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
131
mg
リン
443
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
121.7
g
糖質
108.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
131
mg
リン
443
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A砂糖9.0 g
-
塩0.1 g
-
出汁131.5 g
-
みそ6.0 g
