揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
31.4
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
171
mg
リン
375
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.83
g
多価不飽和脂肪酸
11.40
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
31.4
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
171
mg
リン
375
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.83
g
多価不飽和脂肪酸
11.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
あさつき1.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油適量
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
醬油7.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だし(粉末)120.1 g
-
A味噌6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
