ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
718
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
718
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
