大葉香る梅しらす丼 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
70
mg
リン
249
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
70
mg
リン
249
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ3.5 g
