節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび78 g
-
もずく50.0 g
-
ブラックタイガー29 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ライスペーパー10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
