小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
1.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
452
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
55
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
1.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
452
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
55
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
グリンピース15.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
米65 g
-
ハーブミックス0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
昆布だし0.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
鰹だし0.5 g
