カレイと野菜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
29.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
131
mg
リン
439
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
29.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
131
mg
リン
439
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根6cm (190 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
かれい100.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
すし酢10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
