ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
166
mg
リン
444
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
166
mg
リン
444
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
紅茶(浸出液)100.0 g
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル7.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩0.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ミント0.1 g
